SURABAYA, iNews.id - Memiliki badan kekar, besar dan berotot menjadi impian bagi banyak kaum pria. Tubuh kekar bagi sebagian besar pria menjadi penunjang penampilan dan menjadi suatu kebanggaan. Untuk memiliki tubuh kekar membutuhkan tahapan-tahapan yang benar.
Selain membentuk tubuh, melatih otot secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda tetap sehat, kuat, dan awet muda di usia tua. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, dapat melakukan sendiri di rumah. Berikut cara mempunyai badan kekar, besar dan berotot, yang dilansir dari okezone.com
Push Up
Latihan push up bertujuan untuk membangun otot di bagian dada, bahu, dan triceps. Untuk melakukannya, Posisikan tubuh sejajar dengan lantai yang bertumpu pada tangan dan kaki. Letakkan kedua tangan diatas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu. Pastikan seluruh badan tetap lurus, lalu dorong bagian bahu dan lengan Anda sampai lurus keatas sambil menarik napas, lakukan selama 8-12 repetisi sampai 3 sets. Anda juga bisa melakukan beberapa variasi push up seperti Diamond Push Up, Archer Push Up, dan Pike Push Up jika bosan dengan posisi push up yang begitu-begitu saja.
Chair Dips
Latihan chair dips ini bertujuan untuk memperbesar otot bagian trapz, bahu dan triceps. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull up bar atau menggunakan kursi yang bisa menopang tubuh. duduklah di depan kursi, letakkan kedua tangan di sisi pinggul dengan jari-jari memegang tepi kursi, posisikan kaki lurus, mulailah dengan mendorong siku keatas, lalu tekuk siku sekitar 45 sampai 90 derajat, lakukan selama 30 repestisi sampai 4 sets.
Sit Up
Latihan sit up bertujuan membentuk otot bagian perut sehingga Anda mendapatkan otot sixpack. Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda berbaring serta lutut ditekuk, lalu letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh Anda sehingga dada menempel pada lutut. Ulangi gerakan ini tanpa kaki Anda terangkat keatas, lakukan selama 20 repetisi sampai 3 sets.
Pull Up
Latihan pull up bertujuan untuk membangun otot bagian lengan, bahu, dan dada. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull up bar atau menggunakan pegangan yang bisa menopang tubuh. Letakkan kedua tangan Anda seperti hendak menggenggam, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar, lakukan selama 8-12 repetisi sampai 4 sets.
Squat
Latihan Squat bertujuan untuk mengencangkan otot bagian paha, kaki, dan punggung. Untuk melakukannya tidak sembarangan, karena rentan cedera pada bagian punggung. Posisikan tubuh Anda berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar dengan bahu. Lalu turunkan tubuh Anda dengan mendorong punggung ke belakang sambil menaikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan selama 20 repetisi sampai 3 sets.
Setelah melakukan kegiatan olahraga di atas, alangkah baiknya Anda melakukan pendinginan atau cooling down yang dapat membantu melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.
Itulah beberapa olahraga untuk meningkatkan massa otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jagalah pola tidur, menjaga pola makan dan lakukan secara konsisten dan berkelanjutan agar massa otot tetap terjaga.
Penulis : Hanif Abyaz, Magang, SMK Ketintang
Editor : Arif Ardliyanto
