Tak Harus ke Gym, Dokter RSUP Kemenkes Surabaya Ini Ungkap Cara Sederhana Bikin Tubuh Tetap Sehat

SURABAYA, iNewsSurabaya.id – Menjaga kesehatan tidak harus dimulai dengan olahraga berat atau mengeluarkan biaya mahal. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki, berlari secara rutin, hingga mengatur pola makan justru bisa menjadi langkah awal untuk membangun tubuh yang lebih bugar.

Pesan tersebut mengemuka dalam Surabaya Health Fest Run 2026 (SHFRun) yang digelar RSUP Kemenkes Surabaya, Minggu (18/10/2026). Kegiatan ini menjadi bagian dari rangkaian peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) yang diperingati setiap 12 November.

Plt Direktur Utama RSUP Kemenkes Surabaya, dr. Martha Muliana Lumogom Siahaan mengatakan, kegiatan lari bersama tersebut tidak sekadar menjadi ajang olahraga massal. Lebih dari itu, SHFRun diharapkan mampu mendorong masyarakat menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan sehari-hari.

“Olahraga itu tidak harus mahal. Jalan kaki dan lari bisa menjadi pilihan. Yang penting dilakukan secara konsisten, bukan hanya ketika ada acara fun run,” ujar Martha.

Menurut dia, kesadaran menjaga kesehatan tidak cukup dibangun melalui kegiatan sesaat. Masyarakat perlu melanjutkan kebiasaan bergerak secara teratur meskipun kegiatan olahraga bersama telah selesai.

Selain rutin berolahraga, Martha mengingatkan masyarakat agar lebih memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Pola makan bergizi seimbang perlu menjadi bagian dari upaya menjaga kebugaran tubuh.

Masyarakat juga dianjurkan membatasi konsumsi makanan tinggi lemak, gorengan, serta minuman dengan kandungan gula tinggi. Pengaturan porsi makan menjadi hal penting agar asupan makanan tidak berlebihan.

Menurut Martha, perubahan gaya hidup sebaiknya dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Tidak harus langsung menerapkan perubahan besar, masyarakat dapat memulainya dengan memilih makanan yang lebih sehat dan meluangkan waktu untuk bergerak.

Di tengah gaya hidup modern yang semakin praktis, aktivitas fisik kerap terabaikan. Kemudahan menggunakan layanan digital membuat sejumlah pekerjaan dapat dilakukan tanpa banyak bergerak. Kondisi tersebut menjadi pengingat bahwa tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik secara teratur.

Martha menilai pendidikan mengenai pola hidup sehat perlu dimulai sejak usia dini. Anak-anak perlu dikenalkan dengan makanan bergizi sekaligus dibiasakan melakukan aktivitas fisik agar perilaku tersebut terbawa hingga dewasa.

Peran keluarga menjadi penting dalam membangun kebiasaan tersebut. Orang tua dapat memberikan contoh melalui pilihan makanan sehari-hari, mengajak anak bergerak aktif, serta mengurangi kebiasaan menghabiskan terlalu banyak waktu dengan aktivitas pasif.

Membentuk kebiasaan olahraga ketika sudah dewasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Karena itu, pengenalan gaya hidup sehat sejak kecil diharapkan membuat aktivitas fisik menjadi bagian alami dari kehidupan, bukan kewajiban yang sulit dijalankan.

RSUP Kemenkes Surabaya berharap Surabaya Health Fest Run 2026 dapat menjadi pemantik meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga kesehatan. Kegiatan ini diharapkan tidak berhenti sebagai agenda seremonial, tetapi mendorong perubahan perilaku dalam kehidupan sehari-hari.

Martha menyampaikan rencana menggelar kegiatan serupa dua kali dalam setahun ke depan. Dengan penyelenggaraan secara berkala, masyarakat diharapkan memiliki lebih banyak kesempatan untuk terlibat dalam kegiatan olahraga bersama sekaligus memperkuat kebiasaan hidup aktif.

SHFRun 2026 juga menjadi kesempatan untuk memperkenalkan RSUP Kemenkes Surabaya kepada masyarakat. Rumah sakit tersebut merupakan rumah sakit umum milik Kementerian Kesehatan RI yang pertama di Jawa Timur.

Martha menegaskan, menjaga kesehatan dapat dimulai dari langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten. Berjalan kaki atau berlari, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, membatasi asupan gula, serta membiasakan anak aktif bergerak merupakan kebiasaan yang bisa diterapkan mulai sekarang.

Melalui perubahan kecil yang dilakukan secara rutin, masyarakat diharapkan semakin memahami bahwa hidup sehat bukan hanya tentang mengikuti kegiatan olahraga, melainkan membangun pola hidup yang lebih baik setiap hari.

Editor: Arif Ardliyanto