Sit Up
Latihan sit up bertujuan membentuk otot bagian perut sehingga Anda mendapatkan otot sixpack. Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda berbaring serta lutut ditekuk, lalu letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh Anda sehingga dada menempel pada lutut. Ulangi gerakan ini tanpa kaki Anda terangkat keatas, lakukan selama 20 repetisi sampai 3 sets.
Pull Up
Latihan pull up bertujuan untuk membangun otot bagian lengan, bahu, dan dada. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull up bar atau menggunakan pegangan yang bisa menopang tubuh. Letakkan kedua tangan Anda seperti hendak menggenggam, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar, lakukan selama 8-12 repetisi sampai 4 sets.
Squat
Latihan Squat bertujuan untuk mengencangkan otot bagian paha, kaki, dan punggung. Untuk melakukannya tidak sembarangan, karena rentan cedera pada bagian punggung. Posisikan tubuh Anda berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar dengan bahu. Lalu turunkan tubuh Anda dengan mendorong punggung ke belakang sambil menaikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan selama 20 repetisi sampai 3 sets.
Setelah melakukan kegiatan olahraga di atas, alangkah baiknya Anda melakukan pendinginan atau cooling down yang dapat membantu melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.
Itulah beberapa olahraga untuk meningkatkan massa otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jagalah pola tidur, menjaga pola makan dan lakukan secara konsisten dan berkelanjutan agar massa otot tetap terjaga.
Penulis : Hanif Abyaz, Magang, SMK Ketintang
Editor : Arif Ardliyanto
