Hindari Diabetes dengan Konsumsi Buah, Ini yang Cocok

SURABAYA, iNews.id - Gula darah atau diabetes merupakan penyakit yang perlu diwaspadai. Menjaga pola makan dan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara untuk menghindari diabetes.

Salah satu makanan yang menunjang hidup sehat adalah konsumsi buah-buahan, ada beberapa buah-buahan yang bisa menekan diabetes lebih baik. Berikut buah-buahan yang perlu dicicipi seperti dilansir dari laman Health Line yang dikutip Okezone : 

Baca Juga

Lari Bareng Ibnu Jamil di Jombang Berhadiah Total Rp27 Juta, Catat Tanggal dan Lokasinya

1. Alpukat

Selain teksturnya lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah.

Sejumlah penelitian telah menemukan, bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

Baca Juga

Digiplus Ajak Masyarakat Mojokerto Upgrade Gaya Hidup Melalui Gadget

2. Jeruk

Salah satu penelitian menunjukkan, bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas.

Seperti jeruk dan grapefruit mengandung serat, dan memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kat.

Baca Juga

Pahami Gaya Hidup Berkelanjutan, Elyon Christian School Surabaya Gelar Kunjungan Edukatif

Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

3. Berries

Sejumlah penelitian mengatakan, asupan berry baik untul meningkatkan kontrol gula darah. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.

Baca Juga

Amesta Living Memulai Pembangunan Community Center di Surabaya Timur

Sebuah studi tahun 2019 menemukan, bahwa makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan, dapat mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain itu penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

4. Apel

Baca Juga

Mau Suntik Filler Wajah, dr Aji Bayu Chandra Ingatkan Hal Ini Agar Gak Menyesal

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.

Meskipun konsumsi buah total telah terbukti menurunkan risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan, bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.

Lebih lanjut, sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan, bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja.

Editor : Arif Ardliyanto