Sarapan dan Istirahat Sama Pentingnya, Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Aktif Sepanjang Hari

SURABAYA, iNewsSurabaya.id - Kesibukan sehari-hari sering membuat orang mengabaikan kebutuhan tubuh. Sarapan terburu-buru, aktivitas fisik yang minim, hingga waktu tidur yang kurang berkualitas menjadi kebiasaan yang tanpa disadari dapat memengaruhi kebugaran dan produktivitas.

Padahal, menjaga tubuh tetap bugar bukan hanya soal seberapa banyak seseorang bergerak. Asupan nutrisi yang cukup sejak pagi hingga malam serta waktu istirahat yang berkualitas juga menjadi bagian penting dari pola hidup sehat.

Baca Juga

Pilih Skincare Tak Cukup Ikuti Tren, begini Edukasi Konsumen di Surabaya

Hal tersebut menjadi perhatian dalam kegiatan edukasi kesehatan dan aktivitas fisik yang digelar di NutriHub Surabaya. Puluhan peserta dari berbagai latar belakang. Mulai dari mahasiswa, pekerja kantoran, komunitas hingga penggemar olahraga, mengikuti rangkaian kegiatan yang mengajak masyarakat lebih memahami pentingnya pemenuhan nutrisi dan menjaga kekuatan tubuh.

Peserta juga mengikuti aktivitas fisik bersama serta pemeriksaan kekuatan otot. Kegiatan tersebut dipandu instruktur yoga profesional dari Jyoti Studio Surabaya, I Gusti Ayu Dwi Kristinawati atau yang akrab disapa Coach Ayu.

Bagi masyarakat dengan aktivitas padat, menjaga pola makan terkadang menjadi tantangan tersendiri. Sarapan menjadi salah satu kebiasaan yang sering dilewatkan karena alasan keterbatasan waktu.

Baca Juga

Kajian Spesial, Komunitas Titik Balik Hadirkan Ustadz Taqy Malik

Padahal, sarapan dapat menjadi kesempatan untuk memenuhi sebagian kebutuhan nutrisi sebelum menjalani berbagai aktivitas. Salah satu unsur yang perlu diperhatikan adalah protein.

Protein memiliki peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan otot serta mendukung berbagai fungsi tubuh. Bagi orang yang aktif berolahraga, kebutuhan protein juga perlu diperhatikan untuk membantu proses pemeliharaan dan pemulihan otot.

Karena itu, sarapan tidak cukup hanya mengandalkan makanan yang mengenyangkan. Komposisi makanan juga perlu diperhatikan agar tubuh memperoleh zat gizi yang dibutuhkan.

Kesadaran mengenai pentingnya pola hidup seimbang menjadi salah satu pesan yang disampaikan dalam kegiatan tersebut.

Area Marketing Associate PT Nutrifood Indonesia Jawa Timur, Vito Dwiki Jhalu Adjie, mengatakan menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan melakukan aktivitas fisik.

“Melalui kegiatan ini, kami ingin mengajak masyarakat memahami bahwa menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan berolahraga. Asupan nutrisi yang seimbang, kecukupan protein, serta waktu istirahat dan recovery yang baik juga menjadi bagian penting dalam menjaga tubuh tetap aktif dan produktif,” ujar Vito, Selasa (6/10/2026).

Menurut dia, kebutuhan nutrisi setiap orang dapat berbeda. Karena itu, masyarakat perlu memahami kebutuhan tubuh masing-masing dan tidak sekadar mengikuti tren gaya hidup sehat.

“Yang terpenting adalah membangun kebiasaan sehat yang bisa dilakukan secara konsisten. Mulai dari sarapan dengan asupan yang cukup, aktif bergerak, memenuhi kebutuhan protein harian, hingga memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat,” katanya.

Dalam kegiatan tersebut, edukasi mengenai pemenuhan protein harian juga diperkenalkan melalui dua produk nutrisi, yakni HiLo Protein AM Daybreak Vanilla Cereal dan HiLo Protein PM Moonlight Original.

HiLo Protein AM Daybreak diperkenalkan sebagai pilihan nutrisi untuk pagi hari. Produk tersebut mengandung protein whey, kolagen, serta serat dari berbagai jenis biji-bijian.

Sementara itu, HiLo Protein PM Moonlight ditujukan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi pada malam hari. Kandungannya antara lain casein protein, tryptophan dan magnesium yang berkaitan dengan kebutuhan nutrisi selama tubuh beristirahat.

Menjaga kebugaran tidak berhenti setelah seseorang selesai berolahraga. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri, terutama setelah menjalani aktivitas fisik maupun rutinitas yang padat.

Tidur menjadi salah satu bagian penting dalam proses tersebut. Ketika seseorang tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan yang berkaitan dengan jaringan tubuh, fungsi otak dan sistem kekebalan.

Namun, persoalan tidur masih menjadi tantangan bagi sebagian masyarakat. Rutinitas pekerjaan, penggunaan gawai hingga larut malam, stres dan pola hidup yang tidak teratur dapat memengaruhi kualitas istirahat.

Karena itu, pola hidup sehat idealnya tidak hanya berorientasi pada aktivitas fisik. Keseimbangan antara bergerak, memenuhi kebutuhan nutrisi dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat juga perlu diperhatikan.

Brand Specialist HiLo, Lisa Arianti, mengatakan kebutuhan tubuh perlu diperhatikan tidak hanya ketika seseorang sedang beraktivitas, tetapi juga ketika memasuki waktu istirahat.

“Selama ini, masyarakat cenderung fokus pada pemenuhan nutrisi untuk beraktivitas. Padahal proses pemulihan saat malam hari juga sama pentingnya,” kata Lisa.

Menurutnya, kebutuhan tubuh dapat berubah sesuai dengan aktivitas dan waktu. Pagi hari menjadi momentum untuk mempersiapkan tubuh menjalani aktivitas, sedangkan malam hari merupakan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan pemulihan.

Editor: Arif Ardliyanto