Tips Agar Tubuh Tetap Fit Usai Lebaran

Baca Juga

Tips Lancar Dapat Cuan dari Blog

2. Perbanyak zat gizi dan serat

Sebagai ahli gizi yang kerap memberi pelayanan edukasi gizi dan tata cara diet melalui media sosial, melalui Tokopedia, Putri menyarankan untuk memperbaiki konsumsi makanan menjadi lebih padat gizi setelah menjalani puasa dan Lebaran.

“Prinsipnya penuhi gizi protein sesuai kebutuhan badan masing-masing, caranya hitung dengan rumus 0,8 sampai dengan 1,2 dikali berat badan (BB) saat ini. Misalnya, 1x 50 kg (BB) berarti membutuhkan protein sebanyak 50 gram/hari,” ucapnya.

Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro. Zat makro mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, sedangkan dan mikro mencakup vitamin dan mineral.

Kepada Tokopedia, Putri mengatakan bahwa untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan gizi makro yakni protein, dan gizi mikro yakni vitamin dan mineral. Kedua jenis gizi ini berperan sebagai imun booster, sedangkan khusus zat gizi makro menjadi pendukung utama produksi sel dalam tubuh, sehingga tubuh membutuhkan protein.

“Peran zat gizi ini jika dianalogikan, badan diibaratkan sebagai rumah, sementara protein adalah bahan baku utama layaknya batu bata untuk pembuatan sel-sel baru yang juga didukung oleh vitamin dan mineral. Seperti Vitamin C, D, Magnesium, Zinc yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun,” terangnya.

Ia juga mengingatkan selain gizi, serat juga sangat dibutuhkan tubuh.

“Batasi lemak untuk kurangi kolesterol dan hindari makan gorengan. Penting juga untuk perbanyak serat dari sayur, buah, biji-bijian. Saya merekomendasikan oat karena mengandung serat yang disebut beta glucan yang sudah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah,” jelas Putri.

Di sisi lain, berkat inisiatif Hyperlocal dan berbagai manifestasinya, Tokopedia juga mencatat beberapa daerah seperti Kab. Gianyar (Bali), Kab. Karangasem (Bali), Kota Gunungsitoli (Sumatra Utara), Kab. Labuhanbatu Utara (Sumatra Utara), mengalami peningkatan transaksi produk kategori Makanan dan Minuman periode tiga minggu pertama Ramadan 2023 dibandingkan minggu pertama Ramadan 2023.

“Pengiriman terjauh transaksi kategori Makanan & Minuman selama tiga minggu pertama puasa 2023 terjadi dari Kab. Aceh Tengah ke Kota Jayapura,” ungkap Rizky.

Editor : Ali Masduki