Dalam acara kick off Road to Maybank Marathon, yang digelar pada pertengahan Mei lalu, salah satu pembicara yang hadir dari Cardea Physiotherapy & Pilates memaparkan rencana latihan terpadu dengan melatih the running economy yang terbagi menjadi dua komponen besar, yaitu latihan fleksibilitas dan mobilitas.
Untuk diketahui, running economy adalah perhitungan efisiensi tubuh dalam memanfaatkan bahan bakar dalam berlari.
Tubuh yang tidak efisien membutuhkan energi sebesar 400 kkal untuk 5KM, sedangkan pada jarak yang sama, pelari dengan running economy yang bagus membutuhkan kurang dari 200 kkal, sehingga stamina berlari pun lebih baik.
Course Instructor Cardea Academy, Andree Sipahutar, menjelaskan latihan fleksibilitas dan mobilitas adalah salah satu upaya dalam mempersiapkan diri untuk mengikuti marathon.
"Keduanya merupakan latihan fisik yang pokok dan berkesinambungan, sehingga patut diperhatikan serta terus dilatih guna meningkatkan kedinamisan otot dan persendian," ujarnya.
Andree melanjutkan, jadwal latihan dan intensitas olahraga yang terus bertambah seiring dengan mendekatnya ajang marathon harus berdasarkan kondisi fisik.
"Setiap pelari setiap harinya agar tidak mengalami over-workout yang dapat menyebabkan exhaustion,” ungkapnya.
Latihan fleksibilitas berfokus pada upaya untuk menghindari adanya cedera fisik pelari.
Cukup dengan meluangkan waktu 10 menit setiap hari, peserta marathon dapat bergerak atau berlari dengan leluasa, seimbang, dan kuat.
Editor : Ali Masduki
Artikel Terkait
